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養生兩大寶 男女各不同

俗話說“男靠吃女靠睡”,男人精力充沛往往被認為是食療補出來的,而女人要想漂亮,則需睡好“美容覺”。

  其實,從養生角度來說,健康飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”,不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別,養生也要講究性別差異。雖然中西醫理論不同,但中醫科、營養科專家一致認為:由於生理構造不同,男女養生也應各有側重。

  飲食篇
  男性:“生精”、“抗氧化”雙管齊下

  中醫理論根據陰陽五行來分,男屬陽,女屬陰,動生陽,靜養陰。從這個角度看,男性的“陽剛之氣”主要靠攝取食物中的“水穀精微”,從而化為氣血,可保持精力充沛。專家介紹,此類“以精為用”理念也用以指導中醫臨床治療各類腎虛體弱的男性患者。男性進補以保陽氣為主,因為男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質,選擇合適的“補陽氣”食療。

  專家表示,男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎為生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。據介紹,枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

  男性和女性的一大區別在於,男性體內肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多。專家表示,從營養學角度,男性應關注優質蛋白質的足量攝入,因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精,提高生育能力。此外,專家還建議男性應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

  專家表示,男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽煙酗酒等,所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物,效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、番茄、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。

  女性:經血丟失鐵 補鐵很重要

  對於女性來說,雖然吃的重要性也許排在睡之後,但吃得好對養生養顏也大有裨益。補血是眾所周知的,但有一點要注意,就是月經期間不要補,月經過後補效果最好。補血養陰的食材藥材有很多,如黃?、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。補鐵和維生素對於女人也非常重要,經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多,可能導致陽光合成的維生素不足。

  專家介紹,女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品,如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

  睡眠篇
  女性:睡眠“充電” 氣血充盈

  睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品,某些失眠女患者走進醫院就診室,不用開口就知道是睡眠障礙問題,因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。專家介紹,夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會,中醫提倡“靜養陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究“以血為用”,只要睡眠品質高,則會氣血充盈,體現於面部容光煥發,所以“睡美人”的說法非常有科學道理。

  西醫也認為睡眠對於女性尤為重要,因為女性受內分泌影響很大,一生中內分泌水準會出現多次大幅波動,如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。專家表示,睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠品質高、時間夠,則意味著規律的休息得以保證,長此以往,內分泌水準會趨向恒定和規律,當然對女人養生養顏有很大好處。此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

  男性:“子午覺”利陰陽調和

  雖不像女人般依賴睡眠養顏,但男人的睡眠其實也有考究。睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男人而言非常重要。專家表示,工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡“子午覺”。所謂子午,就是下午1~3點時間段中,睡半個小時到一個小時,剛好可以“養陽”;晚上9~11時入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。

  從西醫角度,專家也表示,睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或品質不高,則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復,嚴重者可能影響大腦功能。
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